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HAMBURGUESA CON LA MITAD DE CALOR脥AS. / HALF CALORIES BURGER.

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HAMBURGUESA CON QUESO Y PATATAS AL HORNO. 馃崝 馃崯 ~ 489 Kcal./ Cheeseburger and baked potatoes ~ 489 Kcal 馃崝馃崯 ¿Quieres bajar de peso pero no puedes evitar darte un capricho de vez en cuando? Aqu铆 os traigo una receta de hamburguesa con patatas con la mitad de calor铆as que una hamburguesa con patatas tradicional.  饾棬饾椈饾棶 饾椀饾棶饾椇饾棷饾槀饾椏饾棿饾槀饾棽饾榾饾棶 饾棸饾椉饾椈 饾椊饾棶饾榿饾棶饾榿饾棶饾榾 饾榾饾槀饾棽饾椆饾棽 饾椏饾椉饾椈饾棻饾棶饾椏 饾椆饾棶饾榾 900-1000 饾棡饾棸饾棶饾椆. Pero tambi茅n podemos darnos el gusto de comernos una hamburguesa con patatas y reducir la ingesta cal贸rica a la mitad, y reducir las grasas.  Ingredientes: 馃憞 馃憠 Una hamburguesa de carne magra. (Res, cerdo o pollo.)  馃憠  Pan de hamburguesa, preferiblemente integral.  馃憠  Una porci贸n de patatas cocinadas al horno. 馃憠 1 贸 2 lonchas de queso bajo en grasas. 馃憠 Aceite de oliva.  PREPARACI脫N: - Pelamos, lavamos y cortamos las patatas al gusto, (en dados, gajos, tiras..)  Colocamos las patatas en un bol o bandeja de horno con el papel de horno que vayamos a utilizar.  A帽adimos una cu
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POLLO A LA MANDARINA. / CHICKEN TANGERINE.

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    RECETA F脕CIL, RICA Y SANA.   ~ POLLO A LA MANDARINA. 馃崡 馃崐  ~  Easy, rich and healthy recipe. ~ Chicken tangerine. 馃崡 馃崐 Esta receta de pollo a la mandarina contiene 266 Kcal.  ~ Grasas: 17,02g ~ Carbohidratos: 10g ~ Prote铆nas: 26,3 INGREDIENTES: ~ 2 contramuslos de pollo. ~ Una cebolla.  ~ Sal y pimienta.  ~ Aceite de oliva. (1 cucharada.)  ~ 2 mandarinas. (exprimidas.)  PREPARACI脫N: ~ Salpimentar los contramuslos y dorar en el aceite. ~ A帽adir la cebolla y cocinar unos minutos.  ~ A帽adir el jugo previamente exprimido de las mandarinas.  ~ Cocinar a fuego bajo durante 40-45 min.  ESTA ES UNA RECETA NUTRITIVA, BAJA EN CALOR脥AS Y RICA EN PROTE脥NAS. FUENTE DE VITAMINAS Y MINERALES: Vitamina B3, B12, A, C, potasio, zinc, magnesio, niacina. 馃崡 馃崐 ~  This recipe for mandarin chicken contains 266 Kcal. ~ Fats: 17.02g ~ Carbohydrates: 10g ~ Proteins: 26.3 INGREDIENTS: ~ 2 chicken thighs. ~ An onion. ~ Salt and pepper. ~ Olive oil. (1 tablespoon.) ~ 2 tangerines. (squeezed.) PR
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DESAYUNOS SALUDABLES. / HEALTHY BREAKFAST 馃ィ

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 ~ YOGURT CON FRUTOS ROJOS Y COPOS DE AVENA. ~ 215 Kcal. 馃ィ ~ YOGURT WITH RED FRUITS AND OAT FLAKES. ~ 215 Kcal. 馃ィ          INGREDIENTES: °Yogurt desnatado.  ° Copos de Avena. ° Frambuesas. ° Ar谩ndanos ° Chocolate negro. ( 2 onzas.) Desayuno ideal para pre-entrenamiento, y realizar actividad f铆sica.  Este desayuno es una buena fuente de energ铆a, vitaminas y minerales tales como: Hierro, selenio, calcio, magnesio, f贸sforo, zinc, vitamina B5, B6, E, vitamina C, E y potasio. 馃ィ INGREDIENTS: ° Skimmed yogurt. ° Oat flakes. ° Raspberries. Blueberries ° Dark chocolate. (2 oz.) Ideal breakfast for pre-training, and physical activity. This breakfast is a good source of energy, vitamins and minerals such as: Iron, selenium, calcium, magnesium, phosphorus, zinc, vitamin B5, B6, E, vitamin C, E and potassium. 馃ィ
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OMELETTE DE ESPINACAS Y CHAMPI脩ONES.

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  OMELETTE DE ESPINACAS Y CHAMPI脩ONES:    - Grasas: 15g - Carbohidratos: 10g - Prote铆nas: 15g - Fuente de vitaminas y minerales: B2, B12, A, E, hierro, potasio, calcio, 谩cido f贸lico, tiamina, selenio. INGREDIENTES:  - 2 huevos y una clara batidos. - Champi帽ones. - Espinacas. - Tomates cherry. - Aceitunas negras. - Aceite de oliva. PREPARACI脫N: - A帽adir una cucharadita de aceite en la sart茅n.  - Batir los huevos junto con los champi帽ones y las espinacas, y cuajar en la sart茅n, voltear y cuajar por el otro lado. - A帽adir tomates cherry y aceitunas negras. ● ESTA RECETA S脫LO TIENE 315 KCAL. ● CONTIENE UN ALTO VALOR NUTRICIONAL. ● IDEAL PARA DIETAS DE ADELGAZAMIENTO SALUDABLE. 
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