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    RECETA FÁCIL, RICA Y SANA.   ~ POLLO A LA MANDARINA. 🍗 🍊  ~  Easy, rich and healthy recipe. ~ Chicken tangerine. 🍗 🍊 Esta receta de pollo a la mandarina contiene 266 Kcal.  ~ Grasas: 17,02g ~ Carbohidratos: 10g ~ Proteínas: 26,3 INGREDIENTES: ~ 2 contramuslos de pollo. ~ Una cebolla.  ~ Sal y pimienta.  ~ Aceite de oliva. (1 cucharada.)  ~ 2 mandarinas. (exprimidas.)  PREPARACIÓN: ~ Salpimentar los contramuslos y dorar en el aceite. ~ Añadir la cebolla y cocinar unos minutos.  ~ Añadir el jugo previamente exprimido de las mandarinas.  ~ Cocinar a fuego bajo durante 40-45 min.  ESTA ES UNA RECETA NUTRITIVA, BAJA EN CALORÍAS Y RICA EN PROTEÍNAS. FUENTE DE VITAMINAS Y MINERALES: Vitamina B3, B12, A, C, potasio, zinc, magnesio, niacina. 🍗 🍊 ~  This recipe for mandarin chicken contains 266 Kcal. ~ Fats: 17.02g ~ Carbohydrates: 10g ~ Proteins: 26.3 INGREDIENTS: ~ 2 chicken thighs. ~ An onion. ~ Salt and pepper. ~ Olive oil. (1 tablespoon.) ~ 2 tangerines. (squeezed.) PR

 ~ YOGURT CON FRUTOS ROJOS Y COPOS DE AVENA. ~ 215 Kcal. 🥣 ~ YOGURT WITH RED FRUITS AND OAT FLAKES. ~ 215 Kcal. 🥣          INGREDIENTES: °Yogurt desnatado.  ° Copos de Avena. ° Frambuesas. ° Arándanos ° Chocolate negro. ( 2 onzas.) Desayuno ideal para pre-entrenamiento, y realizar actividad física.  Este desayuno es una buena fuente de energía, vitaminas y minerales tales como: Hierro, selenio, calcio, magnesio, fósforo, zinc, vitamina B5, B6, E, vitamina C, E y potasio. 🥣 INGREDIENTS: ° Skimmed yogurt. ° Oat flakes. ° Raspberries. Blueberries ° Dark chocolate. (2 oz.) Ideal breakfast for pre-training, and physical activity. This breakfast is a good source of energy, vitamins and minerals such as: Iron, selenium, calcium, magnesium, phosphorus, zinc, vitamin B5, B6, E, vitamin C, E and potassium. 🥣