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    RECETA FÁCIL, RICA Y SANA.   ~ POLLO A LA MANDARINA. 🍗 🍊  ~  Easy, rich and healthy recipe. ~ Chicken tangerine. 🍗 🍊 Esta receta de pollo a la mandarina contiene 266 Kcal.  ~ Grasas: 17,02g ~ Carbohidratos: 10g ~ Proteínas: 26,3 INGREDIENTES: ~ 2 contramuslos de pollo. ~ Una cebolla.  ~ Sal y pimienta.  ~ Aceite de oliva. (1 cucharada.)  ~ 2 mandarinas. (exprimidas.)  PREPARACIÓN: ~ Salpimentar los contramuslos y dorar en el aceite. ~ Añadir la cebolla y cocinar unos minutos.  ~ Añadir el jugo previamente exprimido de las mandarinas.  ~ Cocinar a fuego bajo durante 40-45 min.  ESTA ES UNA RECETA NUTRITIVA, BAJA EN CALORÍAS Y RICA EN PROTEÍNAS. FUENTE DE VITAMINAS Y MINERALES: Vitamina B3, B12, A, C, potasio, zinc, magnesio, niacina. 🍗 🍊 ~  This recipe for mandarin chicken contains 266 Kcal. ~ Fats: 17.02g ~ Carbohydrates: 10g ~ Proteins: 26.3 INGREDIENTS: ~ 2 chicken thighs. ~ An onion. ~ Salt and pepper. ~ Olive oil. (1 tablespoon.) ~ 2 tangerines. (squeezed.) PR

  OMELETTE DE ESPINACAS Y CHAMPIÑONES:    - Grasas: 15g - Carbohidratos: 10g - Proteínas: 15g - Fuente de vitaminas y minerales: B2, B12, A, E, hierro, potasio, calcio, ácido fólico, tiamina, selenio. INGREDIENTES:  - 2 huevos y una clara batidos. - Champiñones. - Espinacas. - Tomates cherry. - Aceitunas negras. - Aceite de oliva. PREPARACIÓN: - Añadir una cucharadita de aceite en la sartén.  - Batir los huevos junto con los champiñones y las espinacas, y cuajar en la sartén, voltear y cuajar por el otro lado. - Añadir tomates cherry y aceitunas negras. ● ESTA RECETA SÓLO TIENE 315 KCAL. ● CONTIENE UN ALTO VALOR NUTRICIONAL. ● IDEAL PARA DIETAS DE ADELGAZAMIENTO SALUDABLE.